上班族的健康午睡“打开方式”有哪些?

  对于繁忙
的下班族来讲
,午时是个可贵的休息光阴。有的人喜爱吃完饭后立马睡觉,睡足1个多小时才起来接着下班,可是如许真的好吗?究竟睡多久,才获益最大?

  如果想要起到记忆起头增强效果,需求6分钟的昼寝光阴。一项德国的研讨发现,6分钟的睡眠即能够起到提高记忆力的作用。因为这么长的光阴,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

  而最佳昼寝光阴则为20-30分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%,这个时长还有助于缓解心率,有庇护心脏的作用。有学者认为即使没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。

  如果你前一天早晨没睡好,白日工作又需求特别集中注意力,那么一次45分钟的昼寝,能够让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。每天昼寝45分钟还有降低血压的作用,并帮忙调节免疫系统。

  固然
,昼寝不是各人合适,一些夜晚本来就睡得欠好,或常受失眠困扰的人,不宜昼寝,否则会加重晚间失眠。还有早晨睡足七八个小时,白日仍认为疲倦的人,最佳不要由着性子去睡,因为睡太多也是睡眠妨碍的一种,昼寝只会加重症状。此外,血液循环系统有重大妨碍的人,特别是因脑血管变窄而常涌现头昏、头晕的人,也不适合昼寝。

  昼寝的准确打开体式格局

  1、饭后不要当即昼寝

  午餐后最佳休息15分钟摆布再昼寝,当即昼寝会使得大量的血液流向胃部,血压、大脑供氧和营养都邑下降,涌现大脑供血不足的问题。

  2、不要趴在桌上睡

  趴着昼寝危害很大,压榨了面部和眼球,使得眼压过高,眼睛会涌现头晕、视力恍惚等大脑缺血缺氧的症状,还会招致眼球变形、近视等眼部疾病。

  3、昼寝时注意保暖

  昼寝时应避免受风寒,因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大,容易伤风伤风。所以要保证睡眠时身体的暖和,昼寝时能够盖条毛毯,防止着凉。

  4、睡醒不要当即起身

  人在睡醒以后
都是需求一段光阴才能缓过神的,因此睡醒后不要当即起身,慢慢坐起来先提提神。

  5、睡醒以后
喝杯水

  在工作之前最佳能先喝一杯水,能够稀释血液粘稠度,促进血液的循环。如许能给身体机能一个重启的光阴,不要着急即刻进入工作的状态。

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