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一入冬就容易手脚冰凉? 3招瑜伽动作帮你治愈整个冬天

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  随着上周末的一场风雪,我省的气温明显又下降了几度,更能体会到冬季的寒冷。尤其对很多女性朋友来说,雪景虽浪漫,但冬季这个“磨人”的节令让四肢举动冰冷
这一点,可一点也不浪漫。

  针对四肢举动冰冷
的症状,最近,专业瑜伽熬炼卓婷婷为市民朋友保举了几个简单易学的瑜伽体式,用以调节身材,补足“阳气”。“几个简单的瑜伽动作,让初学者也能够轻松完成。增进血液循环,让四肢举动暖起来,身心也会暖起来,还能够让身材轻盈起来,浮躁的心安静下来,暖和过冬。”

  首先,是最稀有的加强侧舒展
式,又称简易双角式,对操练瑜伽的人来说并不目生。“山式站立,右腿向右侧迈一步。手臂向前舒展
找地垫,手够不着地能够用瑜伽砖支撑。右脚向外扭转90度,左脚向内扭转75度。腰部向右侧转动,上半身向下曲折
,腹部胸部头部尽量贴在右腿上。”卓婷婷先容,操练此体式,能够舒展
脊柱,纠正曲折
的脊椎和各类不良身形。抓紧髋关节,增进骨盆区域的血液循环。

  幻椅式也是一个不错的选择。“首先站立,吸气时双手臂举过头顶,手心相对,抓紧双肩向下。呼气时,缓慢地曲折
双膝,将臀部向下降,维持好骨盆均衡,而且让身材微微前倾。同时将腹部向内、向上提,身材从臀部处折叠,双膝关节在脚尖正上方。坚持头部与脊柱在一条直线上。”卓婷婷先容,初学者能够分开双腿降低难度。“这个体式需要毅力,但同时能够很好地强化大腿肌肉,稳固双膝,让脚踝强壮、柔嫩,给肩膀更多的力量和灵活度。”

  几乎每节瑜伽课,都少不了操练下犬式。对瑜伽爱好者来说,下犬式也是入门体式之一,它能够调动全身肌肉和组织,增进血液循坏,让身材逐步活跃起来,缓解衰老。“手掌撑地,手指大大分开。前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地。接着腿部伸直,前侧肌肉收紧,膝关节处于稳定状态。肩胛骨外展,向臀部方向收紧,使上半身失掉充分舒展
。坐骨上提,腰后侧肌肉用力收紧,使坐骨向上向后提拉,整个背部形成一条直线。”卓婷婷先容,初学者若做不到脚后跟齐全踩地也没有关系,能够在坚持背部挺直的条件下腿部略微曲折
一些,而且左右脚跟交互抬起踩地,慢慢进入状态。

  “日常进行这3招简单易学的瑜伽操练,能够逐步改善加快身材新陈代谢和血液流通,调动全身各部位,让四肢举动再也不冰冷
。”除此之外,卓婷婷建议,冬季瑜伽操练还需要留意保暖,穿着长裤长袖。与此同时,还要留意做好前期热身,避免冻僵的身材由于猛烈拉伸而受伤。冬季操练瑜伽能够更好地改善身材血液循环问题,无论是对宫寒还是内分泌,都有非常好的调节作用,再合营食疗与泡脚,置信这个冬季不会继承斑斓“冻”人。

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